uginanie w opadzie

15/08/19 DT tydzień 5 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3 50/70/80/90/100/100/110/100 do tego tygodnia na szóstkach: 50/60/70/80/80/90/90x8 50/60/70/80/80/80/80 50/60/70/80/80/80/80 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 100/100/100/100 95/95/95/95x14 90/90/90/90x15 90/90/90/90x14 3. Podciaganie nachwytem x5/max [...]

[...] treningi. klatka wyciskanie z pauza na dole ruchu 110 x 5 x 4 serie wyciskanie chwyt waski 110 x 5 x 4 serie OHP 80 x 5 x 4 serie wznosy w bok 15 x 12 x 4 serie biceps uginanie hantliw chwyt mlotkowy 20 x 12 x 4 triceps sciaganie liny 8sztabek x 12 x 4 brzuszki lawka glowa w dol 4 x 25 podciaganie kolan do klatki trening plecy ciagi sumo [...]

Oto co ja sobie ułożyłem: 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Przysiady ze sztangą na barkach lub hack-przysiady (muszę jeszcze wypróbować co będzie mi lepiej wychodziło) 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 6. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku [...]

SPILIT 4 DNIOWY PON -BARY+PRZEDRAMIE- 1.WYCISKANIE STOJĄC SZTANGA 2.WYCISKANIE SIEDZĄC HANTLE 3.UNOSZENIE BOKIEM 4.UNOSZENIE W OPADZIE 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM WT -NOGI+ BRZUCH- 1.PRZYSIAD 2.WYPROSTY NA MASZYNIE 3.UGINANIE NA DWUGŁOWE 4.WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY Z PODWYŻSZENIEM 5.WSPIĘCIA NA PALCE [...]

[...] 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 sciaganie liny wąsko 3s 12 kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Hej ;-) Jestem po artroskopii kolana, problem był z łąkotką przyśrodkową, ale do rzeczy. Z racji mojego stanu zdrowia ćwiczyłam cały czas "górę" od jutra chcę znów zacząć powoli coś na górę ćwiczyć + oczywiście ćwiczenia zalecone na nogę, a w późniejszym czasie jakieś rehabilitacje. Ćwiczyłam tym planem dotychczas i chciałam świeżego [...]

Cześć wszystkim. Proszę o ocenę mojego treningu. Wiem, że to drażliwy i często pojawiający się temat, ale chciałbym się upewnić, czy przypadkiem niektóre ćwiczenia nie kolidują ze sobą. Inspirowałem się przykładowym treningiem z bcaa.pl Przykładowy trening Push Pull Legs - 3dni W zasadzie zbyt dużo nie zmieniłem. Z najważniejszych rzeczy, to w [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8 - unsozenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 4x12 - szrugsy 4x20 NOGI -przysiady ze sztangą !! na karku 15/12/10/8 - uginanie nogi z krązkiem 4x12 - wspęcia na palce w staniu ze sztangą 4x15 brzuch brzuszki 4x15 unoszenie kolan do klatki 4x15 wyprosty tułowia ze sztangielką 4x15 nie rób [...]

[...] 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: [...]

____________________________________________________________________ Dzień 1: Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ -4s WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -3s WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE -3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ -3s WTOREK – PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE -3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU ZA KARK [...]

[...] ze sztangielka na modlitewniku 5 serii po 8 powt ( maxymalnym ciezarem do zalamania-tak w kazdym cwiczeniu) 2.francuskie wyciszkanie sztangielki siedzac 5serie 8powt. 3.uginanie przedramion ze sztanga stojac 5 seri 8 powt. 4. prostowania przedramion z drazkiem wyciagu gornego 5 serii 8powt. 5.uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o [...]

[...] (gora) krzyzowanie linek wyciagu) x5 Noga: (wypychanie na suwnicy skosnej przysiady na maszynie hack squat prostowanie podudzi siedzac martwy na prostych nogach z hantelkami uginanie podudzi lezac) x5 Bark: (unoszenie hantelkow w bok stojac unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie wyciskanie hantli siedzac podciagnie sztangi do brody [...]

[...] B : Plecy 1.podciaganie na drazku -trening opuszczania 4s 2.wioslownie sztangi w opadzi tulowia 4s 3.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szeroki nachwyt Biceps 1.uginanie ramion hantlami siedzac 4s 2.uginanie ramion sztanga stojac 4s Trening C : Klatka 1.wyciskanie na prostej sztanga 4s 2.wyciskanie skos sztanga 4s 3.rozpietki [...]

[...] B : Plecy 1.podciaganie na drazku -trening opuszczania 4s 2.wioslownie sztangi w opadzi tulowia 4s 3.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szeroki nachwyt Biceps 1.uginanie ramion hantlami siedzac 4s 2.uginanie ramion sztanga stojac 4s Trening C : Klatka 1.wyciskanie na prostej sztanga 4s 2.wyciskanie skos sztanga 4s 3.rozpietki [...]

Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]

Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]

[...] leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 Sztangielki -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 sztangą stojąc 4s 12-10pow -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 z supinacją nadgarstka 10-12pow Wtorek WOLNE Środa [...]

Witam Mam mały problem z rozwojem bicepsów.. od marca do czerwca jechałem tym planem: 1 uginanie ramion sztangą prostą 4x8(dokładałem ciężar co serię) 2 uginanie ramienia hantlem w oparciu o modlitewnik 3x10 3 metoda ''21'' 2 serie później przez kolejne 2 miesiące mniej się już dowalałem robiąc: 1 uginanie ramion sztangą prosta 3x10(stały ciężar) [...]